Meditation und innere Entspannung

Kennen Sie folgende Situationen?

MeditationÔťô Sie wollen sich konzentrieren, aber immer wieder schweifen Ihre Gedanken ab

Ôťô Sie haben sich vor einigen Stunden u╠łber etwas gea╠łrgert und bekommen es nicht aus Ihrem Kopf, noch Wochen spa╠łter sind Sie vera╠łrgert

Ôťô Sie haben viele positive Anrufe am Tag und ein Anruf ist negativ. Sta╠łndig befassen Sie sich mit dem negativen Anrufer, statt dankbar fu╠łr die vielen positiven Anrufe zu sein.

Ôťô Sie nehmen sich vor, ta╠łglich etwas Sport zu treiben, die ersten Wochen schaffen Sie das, aber dann wird die sportliche Beta╠łtigung von Woche zu Woche weniger.


Woran kann das liegen?

Unser Gehirn lebt zu einem gro├čen Prozentsatz in der Zukunft. Die Erfahrungen dafu╠łr nimmt es aus der Vergangenheit. Negative Erfahrungen speichern wir in Bildern, Wo╠łrtern und Gefu╠łhlen ab. Durch unsere Erziehung, den Bildungsweg und individuelle Erlebnisse sind wir oft negativ konditioniert. Dieses Muster hei├čt es zu durchbrechen. Jeder von uns erlebt jeden Tag viele scho╠łne Dinge, auch in Zeiten von Corona. Leider erleben wir ha╠łufig das Negative, Verletzende viel intensiver, so dass sich diese Muster tief in unsere Gehirnstruktur und Gefu╠łhlswelten ÔÇ×einbrennenÔÇť. Wir erleben das, was wir erwarten und zu 100% fu╠łhlen. Dort steckt ein gigantisches Potential fu╠łr eine sonnige Zukunft. Auch fu╠łr Sie!

Fru╠łher dachten Motivationsforscher, dass das Wichtigste, um sich erfolgreich und glu╠łcklich zu fu╠łhlen sei, es sich Ziele zu setzen. Heute wei├č man, positive Gefu╠łhle, fro╠łhliche Bilder und eine bewusste Sprache halten uns auf der Zielgeraden. U╠łberpru╠łfen Sie diese Aussage selbst, indem Sie bitte nachfolgende U╠łbung ausfu╠łhren.

Lesen Sie zuerst die Seite mit den negativen Aussagen 3x laut und lassen Sie sie eine Minute wirken und beobachten Sie dabei Ihre Ko╠łrperhaltung. Wie fu╠łhlen Sie sich????


Als zweites lesen Sie die komplette Seite mit den positiven Aussagen 3x laut. Lassen Sie sie eine Minute wirken, wie fu╠łhlen Sie sich und wie ist Ihre Ko╠łrperhaltung?

Meditation Tabelle

Sicher werden Sie feststellen, dass die positiven Aussagen in Ihnen ein angenehmeres Gefu╠łhl und eine aufrechtere Haltung auslo╠łsen. Optimistische Aussagen geben uns Kraft, Vertrauen, Sta╠łrke und ermutigen uns ins Handeln zu kommen. Unser Gehirn schu╠łttet Glu╠łckshormone aus und baut seine entspannenden Zellstrukturen auf.

Leider ist es mitunter viel leichter im Gefu╠łhl des Selbstmitleides und der Opferrolle zu verharren. Im Endeffekt nimmt Ihnen das Ihre Energie, macht mu╠łde, antriebslos, la╠łsst zweifeln und macht depressiv.

Natu╠łrlich du╠łrfen Sie sich auch einmal bemitleiden. Wenn Sie in diese Rolle geschlu╠łpft sind, genie├čen Sie es kurzzeitig, aber dann entscheiden Sie sich bitte bewusst wieder fu╠łr die Sonnenseite.

In dem Moment, wo Ihnen Ihre Gefu╠łhle bewusster werden und Sie feststellen, dass Sie schwa╠łcher, trauriger, wu╠łtender, antriebsloser oder frustrierter werden, brauchen Sie eine Abkopplung von diesen Gefu╠łhlen.


Wie ko╠łnnen Sie innere Freiheit erreichen?

Vorteile Meditation

Es gibt mehrere Mo╠łglichkeiten. Eine sehr effektive Methode ist die Meditation. In den na╠łchsten Abschnitten erfahren Sie mehr u╠łber die Wirkungsweise der Meditation. Die Anleitung richtet sich vordergru╠łndig an Menschen, die noch keine Meditationserfahrungen haben, aber diese Methode ausprobieren mo╠łchten.

Vorteile der Meditation

Ôťô Positive Auswirkungen auf verschiedenste Lebensbereiche (z.B. gesteigerte Hirnfunktionen, erho╠łhte Abwehrkra╠łfte, schnellere Zellregenerationen usw.).
Ôťô Finanziell sehr sparsam.
Ôťô Fast u╠łberall anwendbar.
Ôťô Sie beno╠łtigen nur sich selbst.


Sie fu╠łhlen sich zusehends glu╠łcklicher, motivierter, dankbarer, selbstsicherer und vitaler.

Bleiben Sie neugierig und erforschen Sie sich selbst mittels Meditation. Staunen Sie, was Sie alles Neues entdecken und mit welcher Leichtigkeit Sie plo╠łtzlich durch den Alltag gehen. Viele Probleme werden sich von selbst lo╠łsen. Dort, wo Sie fru╠łher Probleme hatten, finden Sie jetzt Anerkennung, Besta╠łtigung, Leichtigkeit, Glu╠łck innere Harmonie und Frieden. Ganz nebenbei regeneriert sich Ihr Ko╠łrper. Sie haben entspannte Muskeln, einen aufmerksamen Geist, ein starkes Immunsystem, eine erho╠łhte Konzentrationskraft, eine bessere Durchblutung, vertrauen in Ihre Sta╠łrken und springen wie auf Federn durch den Tag. Wollen Sie all diese Prozesse noch weiter steigern? Dann lesen Sie meinen Artikel u╠łber die gesundheitsfo╠łrdernden Auswirkungen durch die Anwendungen mit kaltem Wasser.

MeditationNatu╠łrlich erreichen Sie das nicht mit einer einmaligen Meditation. Meditieren ist ein Lernprozess und braucht Regelma╠ł├čigkeit. Wenn Sie ta╠łglich 15-20 Minuten meditieren, werden Sie in kurzer Zeit positive Vera╠łnderungen in Ihrem Alltag feststellen.

Nun fragen Sie sich vielleicht?
1.Sollte es so einfach sein meine inneren Unstimmigkeiten zu beheben?
2.Was soll denn so ein bisschen meditieren bewirken?
3.Wie soll sich denn beim Sitzen oder meditativen Liegen in meinem Ko╠łrper so vieles vera╠łndern?
4.Funktioniert das auch bei mir?


Nachfolgend berichte ich u╠łber neuste wissenschaftliche Erkenntnisse, die bei klinischen Untersuchungen meditierender Menschen entdeckt wurden.

Meditation hat nicht nur eine entspannende Funktion. Sie fo╠łrdert viele unserer Hirnfunktionen. Was fru╠łher als okkult abgetan wurde, ist heute mit diagnostischen Gera╠łten im Gehirn messbar geworden. Erstmals beginnen wir die biologischen Wirkungen der Meditation auf das Gehirn zu erfassen und zu verstehen. Dabei stellten Wissenschaftler fest, dass die Leistungen und Anpassungsfa╠łhigkeiten des Gehirns bei Meditierenden bis ins hohe Alter unterscha╠łtzt wurden. Meditieren ist ein Weg zur bewussten Umgestaltung des Gehirns.


Heilwirkungen der Meditation

Ôťô Senkt Depressionen,
Ôťô Reduziert das Schmerzempfinden,
Ôťô Baut A╠łngste ab,
Ôťô Vera╠łndert das Gewebe im Gehirn in Richtung Leistungssta╠łrke,
Ôťô Gesteigerte Konzentrationsfa╠łhigkeit,
Ôťô Hilft bei Schlafsto╠łrungen,
Ôťô Erho╠łht die Resilenzfa╠łhigkeit des Ko╠łrpers,
Ôťô Senkt den Blutdruck,
Ôťô Entspannt den gesamten Verdauungstrakt,
Ôťô Steigert die Mineralstoff- und Vitaminaufnahme,
Ôťô Schnellere Regenerationsfa╠łhigkeit aller Zellen

Beim entspannten Erlernen neuer Dinge setzt Ihr Ko╠łrper viele Glu╠łckshormone frei. Nutzen Sie dieses Potential! Aber, was wirklich alles mo╠łglich ist, erfahren Sie nur, wenn Sie es probieren, testen Sie selbst und vertrauen Sie Ihrer eigenen Intuition. Lassen Sie innere Zweifel und Unsicherheiten los. Sie ko╠łnnen nur gewinnen und wenn es Ihnen unangenehm ist, dann ho╠łren Sie einfach auf. Aber wenn Sie sich in das Wagnis der Meditation begeben wollen und all die positiven ko╠łrperlichen Vera╠łnderungen erfahren mo╠łchten, dann halten Sie sich bitte an den hier angegebenen Trainingsplan.

Gemeinsam tasten wir uns Schritt fu╠łr Schritt vorwa╠łrts. Ich werde meine Meditations- und Entspannungsu╠łbungen so gestalten, dass Sie langsam in diese Art von Ko╠łrperregulation hineinwachsen. Wir sind alle Lernende auf unserem Weg und jeder befindet sich an einer anderen Stelle des Weges. Ab heute sollte jeder einen Weg gehen, wo wir die Sonne, das Licht, Blumen und fro╠łhliche Menschen sehen. So hilft jeder die Welt ein Stu╠łck liebevoller zu gestalten.


Praktische Anleitung

MedidationVoraussetzungen

  1. Suchen Sie sich ein ruhiges Pla╠łtzchen
  2. Trinken Sie noch ein Glas warmes Wasser
  3. Schalten Sie alle sto╠łrenden Gera╠łte aus
  4. Nehmen Sie anfa╠łnglich eine aufrechte Sitzhaltung ein
  5. Konzentrieren Sie sich bewusst auf Ihre Atmung
  6. und lassen Sie alle aufkommenden Gedanken einfach weiterziehen

Anleitung zum Entspannungsvideo Berge

(Das Video finden Sie weiter unten)

Mein Meditationskurs baut sich systematisch auf. Er richtet sich besonders an totale Meditationsanfa╠łnger. Hier geht es noch nicht um eine gezielte Meditation. Das Ziel dieses Videos ist es, dass Sie lernen, Ihre Gedanken loszulassen, Ihre Atmung zu lenken und einfach genie├čen ohne einen Erwartungsdruck, dass etwas Besonderes passiert. Beginnen Sie einfach und freuen Sie sich u╠łber alles, was sich bei ta╠łglicher Anwendung in Ihrem Alltag und Ihrem Ko╠łrper positiv vera╠łndert.

Das Entspannungsvideo Berge ist so bearbeitet, dass Sie langsam u╠łber einen Zeitraum von 15 Minuten zur Entspannung gefu╠łhrt werden. Zu Beginn wechseln die Bilder schneller, gegen Ende haben Sie mehr Zeit, tiefer in die Bergwelten einzutauchen. Musikalisch werden Sie anfa╠łnglich zur intensiven Ruhe gefu╠łhrt. Im mittleren Teil nehmen sie die frischen fro╠łhlichen Kla╠łnge mit in eine muntere sympathikotone Stimmung. Gegen Ende des Videos werden die physiologischen Prozesse des Ko╠łrpers, Ihre Muskeln, Ihre Atmung und Ihre Gedanken immer tiefer entspannt Das Zwitschern der Vo╠łgel ist in der Natur aufgenommen. Diese natu╠łrliche Lebendigkeit soll Sie im Alltag begleiten. Die Gitarrenkla╠łnge sind mit zwei verschiedenen akustischen Gitarren von mir eingespielt. Die warmen Kla╠łnge unterstu╠łtzen die zellula╠łre Entspannung.

Bevor Sie sich das Video anho╠łren und ansehen, setzen Sie sich entspannt hin und za╠łhlen 1 Minute Ihre Einatmung. Wenn Sie u╠łber 8 Einatmungen haben sollten Sie versuchen wa╠łhrend des Videos Ihre Atmung zu vertiefen und zu verlangsamen. Die Atmung ist ein entscheidender Aspekt, ob wir ko╠łrperlich in Stress oder Entspannung kommen. Um innerlich in Ruhe und Balance zu bleiben reichen 6-8 Atemzu╠łge pro Minute. Das ist die Anzahl von Atemzu╠łgen, die eine perfekte Sauerstoffversorgung des Organismus gewa╠łhrleistet.

Atemanleitung

Ôťô ┬áEinatmung durch die Nase tief in den Bauchraum, dabei kommt der Bauch raus und die Schultern bleiben entspannt.
Ôťô ┬áAusatmung durch den Mund, die Bauchdecke senkt sich.

Sehen Sie sich das Video einmal ta╠łglich 4 Wochen an, danach werden Sie ein weiteres Video mit Meditationsanleitungen hier finden.

Aufgaben wa╠łhrend der Meditation

Wochenplan MeditationKombinieren Sie die Aufgaben untereinander, sodass Ihre Aufmerksamkeit erhalten bleibt und sich Ihre Empfindungen u╠łber Ihre Sinnesorgane wieder scha╠łrfen. Entdecken Sie bei jedem Ansehen wieder neue Dinge.

Achtung: Die Bilder wechseln bewusst teilweise so zu╠łgig. Beim Erlernen der Meditation ist es anfa╠łnglich schwer die Gedanken zu fokussieren. Der Bilderwechsel holt Sie immer wieder mit Ihrer Aufmerksamkeit ins Hier und Jetzt zuru╠łck. Bleiben Sie dran, nach vier Wochen werden Sie in mehrerlei Hinsicht belohnt werden.

Ôťô Sie ko╠łnnen sich besser konzentrieren.
Ôťô Ihr Gehirn ist leistungsfa╠łhiger.
Ôťô Ihre Muskulatur fu╠łhlt sich lockerer an.
Ôťô Sie sind im Alltag entspannter.
Ôťô Sie ko╠łnnen Ihren Fokus besser auf positive Dinge ausrichten.
Ôťô Sie ko╠łnnen negative Erfahrungen schneller loslassen.
Ôťô Sie fu╠łhlen sich allgemein glu╠łcklicher.
Ôťô Sie gehen leichter, vertrauensvoller und sicherer durch den Alltag.
Ôťô Ihr Gewebe und Ihre Organe sind besser Durchblutung
Ôťô Ihre Gesichtszu╠łge sind frischer und fro╠łhlicher.

Entspannungsvideo Berge 1

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerkl├Ąrung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

An dieser Stelle ein gro├čes Dankescho╠łn an die Grafikerin Frau Kareen Sickert www.sickert-design.de fu╠łr Ihre liebevolle Gestaltung der Grafiken speziell fu╠łr diesen Text. Weiterhin vielen Dank Herrn Andreas Leuschner www.andreas-leuschner.de fu╠łr den wunderscho╠łnen an die Fotos angepassten Klangteppich im Video. Ein weiteres musikalisches Erlebnis von Ihm finden Sie auf meiner Webseite im Videoklipp AROHA┬«.

Fu╠łr alle, die etwas mehr u╠łber Meditation und Entspannung wissen mo╠łchten, finden in den na╠łchsten Wochen weitere Berichte zu diesem Thema.

Viele Menschen glauben, wenn Sie nur positiv denken, reicht das aus, um Ihre hektischen und frustrierenden Lebensbereiche zu vera╠łndern. Sie beginnen positiv zu denken, aber es a╠łndert sich nicht viel. Amerikanische Forschungen haben ergeben, nur wenn Denken und Fu╠łhlen im Einklang sind, ko╠łnnen wir langanhaltende positive Vera╠łnderungen in unserem Leben manifestieren. Wie Sie Ihre negativen Gefu╠łhle in positive Gefu╠łhle verwandeln, gibt es in weiteren spa╠łteren Berichten.

Wer Lust hat seine Erfahrungen mit anderen zu teilen oder einen Kommentar u╠łber das Video abzugeben, ist herzlich dazu eingeladen. Sie ko╠łnnen im unten stehenden Kasten auch gern Wu╠łnsche zum Thema Meditation und Entspannung a╠łu├čern.

Wie hilfreich war dieser Beitrag?

Klicke auf die Sterne um zu bewerten!

Durchschnittliche Bewertung 4.8 / 5. Anzahl Bewertungen: 55

Bisher keine Bewertungen! Sei der Erste, der diesen Beitrag bewertet.